nogi ile

[...] Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach *czwórki - wyprosty nóg siedząc - wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą *łydki 3x [...]

[...] ze całość 20 -30 min b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego 3. Czy oprócz tych przysiadów planować jeszcze cos na tym treningu czy lepiej sobie odpuścić 4. Ile treningów w tygodniu planować [...]

[...] ciezki,drugi z kolei lzejszy-inaczej nie ma sensu.Chyba ze chcesz specjalizowac dana partie-to tak ale nie wsyztskie. Patrzac na rozkald-najbardizej przeladowany dzien to nogi/grzbiet/biceps-takie poalczenie odpadnie-nie dasz rady.Plecy i nogi to najwieskze partie w organizmie wiec potrzebuja duzo uwagi i sil. Ile masz dni do zagospodarowania [...]

[...] ręki - 10 powtórzeń... Jednak wygląda na to, że chwilowo zbliżyłem się do swych granic i w ostatnich seriach pomagałem sobie ruchem ciała (skręt tułowia i prostowanie jednej nogi). Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". Na słabszy [...]

[...] to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej [...]

[...] głowy ( stojąc) 4s 12pow Pompki tyłem 4s 12pow Modlitewnik ze sztangą4s 12pow Podciąganie podchwyt 4s 8pow Pyt. 1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez? -Pompki tyłem robić z obciążeniem [...]

nie no ale dobra bnyła by akcja jakby stulej w taką gadke udeżył Stulej- siewka Lala- Hej S-co trenujesz? L-nogi S-a ile na siada bierzesz? L-90kg S-szacun! L-a Ty S-nie cficze nuk, a ile masz w kablu? L-nie jest to dla mie ważne S-aha, jakby co to ja mam 38, to jest dużo. L-ooo ładnie S-dobra lal nie będziemy pjerdolić głupot, gadaj co wbijasz i [...]

[...] 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Po tym cwiczeniu nie wiem czy mam nogi w dupie czy nie }:-( 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń Klnę te przysiady %-) nienawidzę ich ... 3. Bulgarian [...]

Dzisiaj nogi :) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: [...]

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym [...]

[...] x 10 reps b) martwym ciagu?: 55 x 10 reps c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: ta 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Nie mam pojęcia 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Ogólnie wyskok Nie wiem jak skomponować plan.

[...] siłkę Przemka, bo chciałem zobaczyć jak wygląda ktoś na 2 tyg przed startem i ile mi brakuje w docięciu...no i brakuje mi w chuy 8-) Marian ma zaj**istą formę - barki, bic, nogi zupełnie inaczej wyglądają w porównaniu do zdjęć, które dawał (o wiele bardziej pocięte). Brzuch i pochlastane bary mnie zniszczyły %-) Nie znam się, ale jak dla mnie [...]

[...] -- 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niski, za niski. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: żebym miał większy zasięg w ataku i bloku Pomoże ktoś ułożyć plan treningowy na wyskok ? postanowiłem się codziennie rozciągać (czego nie robiłem do tej [...]

[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu posiadam jedynie hantle), lecz do okolicznej siłowni spokojnie mogę się zapisać. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie mam 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny 55 , z Naskoku 65 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:z dówych

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: miałem zerwane ścięgno achillesa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Około 40/55cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i ogólnie poprawić wyskok Kiedyś grałem regularnie na "zaawansowanym" poziomie w siatkówkę. 3 lata temu zerwałem ścięgno Achillesa. Po [...]

[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dokładnie nigdy nie mierzyłem, jednak z rozbiegu myślę że z 70 cm. Dosiężny z 60. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch. Potrzebuję teraz planu na te wakacje jak najszybciej, bo po wakacjach zaczynam grać w III lidzę.

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiezny 60cm, naskok 62cm , z jednej 73cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: oba co byście mi doradzili czy zwiększać siłę czy na razie plyometryke robić tzw siłę reaktywną ,nie wiem czemu mój naskok nieróżni się niczym od wyskoku [...]

[...] jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:

[...] priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi [...]